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自我關懷篇002 :咩係「自我關懷」(self-compassion)?




上次我哋提到「自我關懷」(self-compassion) 呢個概念。原來近年有大量研究顯示,學習「自我關懷」嘅技巧,不單止幫我哋有效去面對自我批評,有效減低抑鬱、焦慮、創傷後壓力等等嘅症狀,並且能加強我哋嘅適應能力、增加生活中嘅快樂同好奇,更能改善人際關係。




咁究竟乜嘢係「自我關懷」?咁我哋就要從Compassion呢個字講起。點為之對人有Compassion呢?試想像你喺路上見到一個跌倒嘅老婆婆,你可能首先留意到佢受傷嘅情況 (aware),然後你被佢嘅痛苦所觸動 (moved),跟住你就有咗想去幫佢減輕痛苦嘅願望 (wish to alleviate sufferings),呢三個反應(覺察 - 觸動 - 想幫助減輕痛苦)就正正係你對老婆婆嘅關懷 (Compassion) 啦。其實自我關懷都係一樣,只不過今次所關懷嘅對象變咗係自己。


近年專注研究自我關懷嘅心理學家Kristin Neff嘗試將自我關懷有系統咁樣分成以下三個範疇:(1) 善待自己,(2) 靜觀當下,同埋 (3) 共通人性。而最大嘅好消息係:無論我哋今日身處乜嘢情況,自覺有冇能力或信心去好好對自己都好,「自我關懷」都係可以學返嚟同埋練返嚟嘅!喺嚟緊嘅post,我哋就會逐一講解呢三大技巧,期望同大家一齊練習,一齊增進自我關懷嘅技巧。


文:Agnes

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