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逃出焦慮篇 004: 原來唞氣都要學?


放完年假,忙到有氣冇埞唞?


新一年放完個假,冇得拜年但抖嘅時間都唔係好夠,轉下眼又要返工返學。雖然我哋有得放假,但工作都係會繼續累積,搞到自己密密做、無停手,氣都無得唞,壓力仲大過平時?😖


原來當人緊張嘅時候,我哋嘅呼吸就會自然變得又短又快,做成有氣冇埞唞嘅感覺,仲會攪到頭腦無平時咁清晰😵‍💫。因為當呼吸太急速,我哋體內氧氣同二氧化碳量就會唔平衡,令個腦無咁好駛。姐係細個考試個腦一片空白又或者做做下present個人hang左機,都係因為我哋緊張,呼吸又短又快,令到我地頭腦唔清晰。所以要有效率又輕輕鬆鬆咁完成工作,就要記得再忙都要唞唞氣。

一字記之曰:「慢」🐢。


頭先講過緊張,呼吸就會又短又快,頭腦就會唔清晰又會覺得好大壓力,所以我哋要反其道而行,要盡力「慢慢」呼吸。


咁...要有幾慢?1分鐘5-6次呼吸就差唔多,姐係每個呼吸大約10秒鐘。最好可以吸短呼長,吸4秒,呼8秒。研究顯示用呢個速度呼吸可以有效減壓同提昇工作效率。

為左可以輕鬆收爐,快啲掃去最後一頁跟住練習喇!

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