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自我關懷篇001:好難放過自己?



「你真係好冇用呀!咁都做唔到!」「你做嚟做去都係咁差!」「你咁樣冇人鍾意你呀!」呢啲令人聽落好唔舒服嘅責備,有冇試過喺你腦海出現過,不斷自己鬧自己?



如果有的話,你其實並不孤單,因為心理學家發現我哋大多數人喺面對一啲挫折或失誤嘅時候,都有類似責備自己嘅傾向!更值得一提嘅係,相比起對待其他人嘅失誤或唔完美,原來好多時候我哋係會對人哋更寬容,對自己就特別嚴格甚至苛刻。你有無同感呢?



我哋嘅腦袋有呢啲自我批評嘅傾向,係人類進化嘅過程中無疑係有佢嘅作用,去推動我哋增加生存嘅條件,督促我哋進步。但當自我批評變得太頻密或者太嚴苛嘅時候,佢就會變咗好似一個太熱心想幫忙嘅朋友,囉囉嗦嗦幫唔到手之餘,反而阻礙緊我哋前進,甚至引發抑鬱同焦慮嘅情況。咁當呢啲自我批評好似停唔到,變咗常態嘅時候,我哋可以學習乜嘢技巧應對呢?


原來近年有好多心理學嘅研究實證,練習「自我關懷」(self-compassion)嘅技巧,可以幫助我哋活得更輕鬆,減低抑鬱、焦慮、創傷後壓力等等嘅症狀,並且能加強我哋嘅適應能力、增加生活中嘅快樂同好奇,更能改善人際關係。

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